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つらい便秘にさようなら!手軽に出来る運動で便秘解消を

皆さんは現在どのくらいの方が便秘でお悩みかご存知でしょうか。
厚生労働省の調査によると、約670万人もの方が便秘に悩まされているというデータがあります。
そんなつらい便秘解消に大切な事は食事改善と運動です。
今回は、便秘解消に効果的な運動方法を一緒にみていきましょう。

筋を鍛える手軽な方法は?

さて、便秘解消に効果的な運動の1つに腹筋運動があります。
排便は腸のぜん動運動だけではなく、腹筋を使って便を押し出すため、下腹部の筋力が弱いと便を十分に押し出す事ができません。
そのため、腹筋を鍛える事は便秘解消にとても重要なことです。

腹筋運動と言っても、ジムに通って本格的なトレーニングをする必要はありません。
駅を1駅分歩いてみたり、エレベーターを使わずに階段を使用したり、すきま時間に屈伸運動をしたりするだけでも十分効果はあります。
このとき大事な事は、つねに腹筋を意識して体を動かす事です。
まずは、腹筋を意識して体を動かす事を習慣化してみましょう。

酸素運動で副交感神経を刺激しよう。

有酸素運動は、血流をアップさせ新陳代謝を高める事ができるため便秘解消に大切な副交感神経の働きが高まり、便意をおこしやすくしてくれます。
有酸素運動といっても、特別な事をする必要はありません。
お天気の良い日に20分ほど歩いてみたり通勤や買い物に自転車を利用してみたりまた、日ごろのお掃除も有酸素運動になります。
大事な事は、無理なくリラックスして行う事です。

いかかでしたでしょうか。
運動といっても、つらくハードな事を無理して行う必要はなく生活に取り入れやすい簡単なものを継続して行う事が
大切です。
便秘になると、お腹が張ったり、残便感があったり食欲低下や肩こりなどさまざまな弊害があります。
また、肌荒れなどもおこりやすく美容面にも影響が出てきます。
手軽に出来る運動を毎日の生活に取り入れ長い間継続して行うことが、便秘解消の一番の近道と言えます。

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更新情報

2016/04/19

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